Dietas são diversas, umas são eficazes e outras são prejudiciais. Devemos sempre analisar a fundo uma dieta antes de a fazer.
São milhões as pessoas e sobretudo mulheres, que participam numa batalha contra o excesso de peso (que frequentemente não existe). E muitas delas lutam por toda a vida. As mulheres sentem-se pressionadas a ser tão perfeitas quanto as imagens veiculadas pelos meios de comunicação em todo o mundo. Normalmente,
existem pouca ou mesmo nenhuma razão para uma adolescente perder peso.
Lembre-se existe algo conhecido como “gordura jovem”; você pode estar descontente com seu peso suas proporções agora, mas ao crescer seu corpo se torna naturalmente mais esbelto. Mesmo assim, existe muita gente acima de seu peso ideal.
Se você quiser mesmo fazer dieta, tenha cuidado com estes fatores:
1) A dieta mortal
Sendo a alimentação uma preocupação para muitas garotas, doenças sérias como a anorexia nervosa e bulimia são bastante comuns. Essas doenças, não raro, surgem de dietas aparentemente inocentes, que então se transformam em obsessão no que se refere a comida. A anorexia nervosa faz com que você se convença de que está gorda, embora a maioria das vitimas dessa doença seja muito magra. Ela pode levar à internação hospitalar e a um longo processo de recuperação, ou até mesmo à morte.
A bulimia caracteriza-se pela gulodice, conseguindo-se manter o peso baixo de duas maneiras: a) induzindo-se vómitos, de forma que a comida nunca chegue ao estômago;
Tomando-se laxantes, para que a comida passe direto pelo organismo, sem tempo de ser digerida. A bulimia também pode tornar necessário o tratamento hospitalar. É comum que anoréxicos (pessoas que sofrem de anorexia) se tornem bulímicos e vice-versa.
Sabedoria popular: “Quando você termina uma dieta, logo recupera todo o peso e engorda mais”.
Se você realmente fizer dietas radicais do tipo “tome um shake”, “tome um comprimido” ou coma ameixas por três semanas” o dito popular pode ser verdadeio. Dietas radicais fazem com que o corpo não receba os nutrientes de que ele realmente necessita.
Assim, quando o corpo volta a receber alimentos normalmente, ele armazena esses nutrientes na forma de gorduras para futuras emergências fazendo com que a dieta tenha efeito inverso.
2) A dieta definitiva
O único modo garantido de perder peso é comer menos – e de forma racional – e fazer bastante exercício. Corte o açúcar e as comidas gordurosas (que normalmente são ingeridas no lanche ), e em seu lugar coma muitas frutas e vegetais. Diminua a quantidade de carne vermelha que você come, trocando por carne branca e peixe (é claro que, se você for vegetariana, isso não se aplica a você. Se puder combinar alimentação racional com grandes quantidades de exercícios saudáveis como natação, caminhadas ou aulas de ginástica, você sentirá os quilos extras se derreterem.
Somente os cuidados com a alimentação não são suficientes: você pode morrer de fome, mas sem atividade física seu corpo continuará tendo pontos flácidos e nunca vai adquirir firmeza.
Lembre-se, contudo, de que você pode estar com peso adequado. Repare na sua família. Você pode ter herdado “ossos pesados” (uma estrutura grande) ou uma propensão a ser mais pesada do que gostaria.
Não se atormente por não ser magra como um palito. A as pessoas mais atraentes do mundo são ativas, saudáveis e enérgicas, e algumas delas estão, conforme os meios de comunicações as classificariam, como o “peso acima da média”.
Exercício físico é fundamental para acompanhar qualquer dieta e acelerar os resultados.
Fazer exercício físico é uma componente essencial para uma vida saudável, e normalmente são obrigatórios no currículo escolar de todos os adolescentes. Contudo, algumas aulas de ginásticas por semana não são suficientes, e é uma boa ideia fazer mais exercícios fora da escola – quanto mais, melhor!
Aulas de aeróbica e step podem ser uma boa escolha para a adolescente pouco esportista, mas existem centenas de outras atividades para escolher. Se você não sabe por qual delas optar, tente natação; é excelente como exercício geral, sendo famosa por trabalhar todos os músculos do corpo.
Ciclismo também é muito bom, tendo a vantagem adicional de ser meio barato para se locomover de modo independente.
Procure também fazer exercícios ao ar livre, todos os dias, ainda que sejam apenas caminhadas. Isso evita aquele aspecto pálido, pouco saudável, de quem nunca vê a luz do sol.
Três tentações que podem ser “pecado”: Álcool, drogas, e cigarro
Os adolescentes devem conhecer tudo quanto for possível a respeito desses três “pecados”. Veja aqui.
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