Dieta da proteína ou de Hidratos de carbono? Qual a melhor?

Qual a melhor opção para perder peso, a dieta de Hidratos de carbono ou dieta da Proteína?

Vamos abordar o que será mais adequado para quem quer emagrecer: uma dieta rica em hidratos de carbono ou em proteínas.

É mesmo um fato que durante vários anos, a recomendação para perder peso esteve ligada a uma dieta rica em hidratos de carbono complexos, com muitas fibras e vegetais, e uma ingestão limitada de carne vermelha e de comidas gordas. Contudo, já no ano 1972, o Dr. Atkins, conhecido cardiologista norte-americano, lançou um livro que sugeria restringir a quantidade de hidratos de carbono e aumentar o consumo de proteínas, e, em algumas situações, até de gordura.

Desde essa altura, surgiram numerosos livros sobre o assunto e também muitas dietas, deixando as pessoas confusas e ao mesmo tempo obcecadas por saber a quantidade de hidratos de carbono dos alimentos e quase sempre vendo o hidrato de carbono como um inimigo.

Contudo todas as pessoas devem ter em consideração diversos fatores, é muito importante entender que o organismo humano depende dos hidratos de carbono para viver e que, na ausência deles na nossa dieta diária, o corpo terá que ir buscar energia a outras fontes, como na gordura e, posteriormente, nas proteínas.

Durante este processo, ácidos e corpos cetónicos são libertados, causando um quadro de cetose no organismo (dor de cabeça, tonturas, desidratação e fraqueza), sintomas que podem aparecer e, dependendo do grau de restrição de hidratos de carbono, tornar grave o quadro metabólico. Este estado de cetose é extremamente prejudicial para o fígado e dessa forma será um indicador sério de um futuro problema neste órgão vital.

Além disso, devemos estar cientes que substituir hidratos de carbono por carnes, na verdade, só vai elevar o consumo de gorduras saturadas e de colesterol, sobrecarregando os rins e prejudicando o maior consumidor de glicose: o cérebro, a ponto de o seu funcionamento normal ficar alterado, diminuindo os reflexos e a capacidade de atenção.

A restrição radical do consumo de hidratos de carbono certamente pode fazer perder peso, porém, à custa de um processo de descompensação pela falta de energia. Verifica-se, hoje, que o consumo de hidratos de carbono refinados (doces e refrigerantes), aliado ao estilo de vida moderno, tem resultado no aumento de excesso de peso, obesidade, diabetes, hipertensão e aumento nas taxas lipídicas, entre outros problemas limitadores da saúde.

Deverá evitar qualquer tipo de dieta que incite ou induza a Cetose, esse tipo de dietas vão reduzir peso à custa da massa muscular e de prejudicar vários órgãos que podem sofrer transtornos irreversíveis.

As grávidas e pessoas com problemas renais, não devem nunca de modo algum fazer estas dietas. Mesmo as pessoas que não possuem problemas nos rins e que querem arriscar este tipo de dietas, devem ingerir, no mínimo, dez copos de água ao longo do dia para não sobrecarregar o organismo. Outras recomendações importantes a ter em conta quem deseja fazer a dieta da proteína são as seguintes:

• Não pular refeições – o jejum não ajuda a emagrecer. Coma, de três em três horas, mesmo que não tenha muita fome;
• Devido a evitar o consumo de várias frutas e legumes na dieta da proteína, procure um médico para saber se será necessário o uso de um suplemento polivitamínico;
• Procure não evitar a salada verde – ela é fonte de potássio, um dos responsáveis pelo funcionamento dos músculos;

Acima de tudo é importante que tanto na Dieta da proteína como na Dieta de Hidratos de carbono a pessoa coloque os cuidados de saúde acima de qualquer outro objetivo.

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Atualizado a: 26-09-2018