Grávida? Toca a mexer… mas com juízo
É certo que uma caminhada é quase sempre uma atividade segura e com benefícios, mas durante a gravidez, os exercícios específicos são um trunfo que podem trazer à grávida importantes ganhos, desde um parto mais fácil a uma recuperação mais rápida.
É sabido que, na gravidez – como, de resto, em quase todas as alturas da vida – o exercício físico faz bem. Paralelamente, talvez seja das fases nas quais menos apetece fazê-lo. Mas o certo é que, além de prevenir ou atenuar alguns desconfortos típicos da gestação, o exercício melhora o estado de saúde e disposição geral.
O alívio de sintomas e o desenvolvimento da consciência corporal, que tornará o trabalho de parto mais fácil, são alguns dos ganhos em fazer treino específico, defende Sofia Amorim, diretora do Mais Vida Portugal, Programa de Exercício Físico na Gravidez e Pós parto. “Por exemplo, exercícios específicos de fortalecimento do períneo ajudarão na prevenção da incontinência urinária, (…) assim como exercícios de Core, abdominais e respiratórios, específicos para a gravidez, que manterão uma parede abdominal forte, ajudando no retorno da barriga à sua forma no pós parto.”
As exceções a esta máxima são aquelas nas quais a atividade física está restringida por indicação médica. São elas, como nos conta o ginecologista-obstetra Diogo Ayres de Campos, “a ameaça de abortamento, o descolamento prematuro da placenta, a placenta prévia, a rotura prematura de membranas e a ameaça de parto prematuro.” Nesses casos as grávidas devem, pelo contrário, fazer uma restrição acentuada da atividade física, necessitando mesmo, por vezes, de repouso no leito a conselho médico.
De resto, o exercício físico moderado é benéfico para a saúde e para a gravidez, não estando associado a um maior número de complicações: “a grande maioria das grávidas que já praticava desporto antes da gravidez, pode continuar a praticar a mesma modalidade, desde que este não provoque cansaço exagerado ou envolva riscos”, refere o obstetra.
Bem-estar. Este é o primeiro e grande objetivo das aulas de fitness para grávida. Mas com tudo o que o conceito implica além dos efeitos físicos, nomeadamente, a melhoria da autoestima e a redução do stress. A isso soma-se a grande preocupação de fazer exercício seguro. “Têm de ser tidas em atenção as alterações significativas que acontecem na gravidez e que afetam a segurança, como por exemplo: o relaxamento dos ligamentos devido às alterações hormonais; a alteração do centro de gravidade, afetando o equilíbrio e o ritmo cardíaco mais intenso que deve de ser controlado não ultrapassando, os 140 batimentos por minuto”, explica Sofia Amorim.
O treino físico engloba várias atividades como trabalho postural, fortalecimento muscular e de resistência, treino aeróbico adequado, alongamentos e relaxamento. “As aulas são sempre diferentes, dinâmicas e motivadoras! Todos nós gostamos de fazer parte de um grupo, de nos sentirmos integrados e, nas aulas de Grávidas Fit, é o que acontece. Estão no seu ambiente, rodeadas por outras pré-mamãs, todas têm as mesmas dúvidas, sensações e a partilha é extremamente importante “, conclui a responsável do Mais Vida.
Por fim, é importante ter presente que o objetivo destas aulas e do exercício na gravidez no geral, deve ser manter a condição física e não melhorá-la. Para isso, as aulas e prescrição de exercício, mesmo em grupo, devem ser o mais individualizado possível, sobretudo nos últimos meses de gestação. “No último trimestre de gravidez, o cansaço aumenta e as energias da mãe estão direcionadas para o crescimento do bebé.
Os maiores benefícios vêm na realização de exercícios funcionais, que são aqueles que a fortalecem e a vão preparar para os cuidados ao bebé, e de exercícios de relaxamento e posturais, para diminuir dores e corrigir más posturas. Essencialmente, o que é importante salientar é que a intensidade do exercício deverá sempre ir diminuindo com o decorrer da gravidez“, conclui.
Benefícios do desporto na gravidez
Cerca de 30 minutos de exercício diário são muito úteis e podem ajudar a prevenir ou a atenuar alguns desconfortos típicos da gravidez. Eis alguns dos benefícios:
– Melhoria as dores nas costas;
– melhoria de obstipação e flatulência;
– redução dos edemas;
– prevenção da diabetes gestacional;
– melhoria da postura e do tónus muscular;
– melhoria da resistência cardiovascular;
– melhoria do padrão de sono;
– retorno mais rápido à forma original após o parto.
Fonte: O Grande Livro da Grávida, Marcela Forfaz, A Esfera dos Livros
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