As grávidas devem tomar cuidados especiais com o corpo na gravidez.
O Inspire Saúde preparou para si uma lista dos cuidados essenciais com o seu corpo durante a gravidez: referências quanto à alimentação e exercício, conselhos para cuidar da pele, lutar contra desconfortos, indicações práticas quanto a roupa e calçado.
Descubra aqui tudo aquilo que deverá ter em atenção durante a sua gravidez.
Alimentação
A alimentação de uma grávida deve reger-se pelos mesmos princípios que uma dieta saudável e equilibrada de qualquer outra pessoa, ou seja, seguindo as proporções recomendadas na pirâmide alimentar. O aumento total de peso não deve, em média, exceder os 13 quilos, contemplando já o aumento de cerca de 1/6 das calorias (por comparação com a mulher não grávida).
É essencial, sim, ter cuidado com a higiene e com certos produtos como os vegetais e frutas frescas, carnes mal cozinhadas e carnes fumadas. As grávidas não devem comer vegetais não cozinhados fora de casa e a fruta deve ser descascada.
Em casa deve ter cuidados como não usar faca com a qual preparou carne crua para cortar vegetais sem a lavar muito bem, não provar molho do refogado enquanto a carne não estiver bem cozinhada, lavar muito bem as mãos sempre que mexer em carne crua e lavar os vegetais e fruta frescos em muita água (atenção porque os desinfetantes que se acrescentam à água não matam o parasita da toxoplasmose).
Carnes malpassadas, fumados e ovos mal cozinhados são também de colocar de parte por causa da listeria e da salmonelose.
Leia mais em pormenor sobre a alimentação da grávida aqui.
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Exercício físico
O exercício físico faz bem a toda a gente e a grávida não é exceção. Se não houver contraindicação médica para tal, trinta minutos diários de exercício físico moderado são benéficos para a saúde e para a gravidez, não estando associados a um maior número de complicações.
Porém, se a grávida já praticava alguma modalidade antes, pode continuar a praticá-la desde que não seja um desporto de impacto (como a equitação), de contacto (boxe, judo, etc.) ou que envolva riscos de traumatismo abdominal (por exemplo, o ski e a patinagem).
Cansaço exagerado e riscos devem ser colocados de lado, mas o exercício só lhe vai fazer bem: ao corpo e ao espírito.
Leia mais sobre a importância do exercício físico na gravidez.
Pernas e pés inchados
Os edemas, que surgem principalmente nas pernas e pés, são uma das queixas principais das grávidas, sobretudo se o final da gestação coincidir com o período do verão.
No entanto, podem ser combatidos ou atenuados com quatro medidas relativamente simples: três vezes por dia durante alguns minutos (3 a 5) elevar as pernas em direção ao teto, aumentar a ingestão de líquidos, fazer banhos de água fria nas pernas e recorrer a massagens ou drenagem linfática.
Ginástica para o pavimento pélvico
O pavimento pélvico é um grupo muscular (13 músculos) que se encontra na base da bacia, sendo responsável pelo suporte do útero, da bexiga e do intestino.
Os famosos exercícios de kegels, consistem precisamente na contração voluntária dos músculos do pavimento pélvico, são uma ginástica de fortalecimento desta musculatura que todas as mulheres devem fazer, mas que na gravidez e pós-parto são essenciais.
As alterações ou enfraquecimento nos músculos do pavimento pélvico podem levar a problemas de incontinência, disfunções sexuais e prolapsos, além de alterações posturais e dores.
Leia mais sobre a importância dos cuidados com o pavimento pélvico .
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Pele
A hidratação da pele é fundamental na gravidez para que o aumento de peso e o crescimento da barriga não deixem atrás de si essas marcas tão temidas: as estrias.
Idealmente duas vezes por dia, com especial insistência na zona da barriga, peito e glúteos, a pele deve ser hidratada, havendo no mercado várias opções de cremes e óleos especialmente concebidos para a hidratação na gravidez.
É essencial não esperar pelo terceiro trimestre para iniciar estes cuidados: deve começar, se não os tinha antes, desde o primeiro dia que sabe estar grávida.
Beleza e estética
A roupa deve ser – naturalmente – confortável, sem apertar a barriga. Se já não consegue enfiar as antigas calças é hora de mudar para calças e saias com cintura de elástico, apertar a barriga dentro das calças antigas deve estar fora de questão.
Assim, o uso de sapatos de saltos altos agrava a pressão sobre a coluna cervical, mas os sapatos totalmente rasos também podem ser muito desconfortáveis. Pode e deve usar saltos médios, o que não quer dizer que não possa abrir algumas exceções.
Não há experiência suficiente que garanta que a depilação a laser ou luz pulsada seja inócua para o feto, pelo que é de guardar este procedimento para o final da gravidez.
Se quiser pintar o cabelo deve ter cuidado com o tipo de tinta e deve aguardar até depois das 20 semanas de gestação para o fazer. Já pintar as unhas é um prazer que a maior parte dos médicos não restringem.
No entanto, usando de duas precauções: não usar vernizes que contenham tolueno, formaldeído e dibutil, fazer a manicura num sítio arejado e lavando bem as mãos depois de remover o verniz.
Leia mais sobre o que pode ou não pode fazer durante a gravidez aqui
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