O Sono das Crianças, onde dormir, quanto tempo e como?

Dormir é uma necessidade primária para as crianças e inerente a todo o ser humano. Por isso, quando somos privados duma boa noite de sono, podemos sentir-nos mais rabugentos, com escassa atenção, e obter um menor rendimento no trabalho. Afinal, por alguma razão, a privação de sono é considerada uma forma de tortura… Quando decidimos ser pais, podemos perguntar-nos quando voltaremos a ter uma noite de sono tranquila. Ora veja as suas questões respondidas neste artigo!

Quantas horas precisa dormir uma criança?

O sono é fundamental para os bebés porque poupam energia que utilizam para o seu desenvolvimento e segregam a hormona do crescimento. Para além da quantidade de horas, é importante que a criança tenha um ambiente adequado, tranquilo, com pouca luz e um horário regular de deitar. Ao longo do crescimento o número de horas necessárias para dormir vai diminuindo até chegar à adolescência.

Dormir é uma necessidade

Horas de Sono Diárias

No primeiro mês cerca de 19 horas

Até aos 3 meses, cerca de 18 horas

Até aos 6 meses, cerca de 16 horas (incluindo duas ou três sestas)

Até aos 12 meses, cerca de 15 horas (incluindo as sestas)

Até aos 24 meses , cerca de 13 horas (incluindo uma ou duas sestas)

Dos 3 aos 7 anos, entre 10 a 11 horas

Dos 7 aos 12 anos, entre 9 a 10 horas

Adolescentes, entre 8 a 9 horas de sono

Quando é que as crianças têm um Ciclo de Sono regular?

Para que o bebé consiga ter controlo sobre o seu padrão de sono, é necessário que:

– O bebé consiga aguentar-se 3 a 4 horas sem ter fome;
– O sistema nervoso do bebé esteja suficientemente amadurecido, o que parece suceder a partir dos 4 meses;
– Se nenhuma destas condições estiver reunida, não desespere nem tente impôr exigências ao seu filho às quais não pode responder.

… Até aos 6 meses a palavra de ordem é paciência!

E depois? Rotina, Rotina, Rotina!

– Permita que a criança brinque e gaste energias antes da hora do deitar.
– Tenha cuidado com a alimentação. Alguns alimentos são estimulantes e outros não são adequados porque provocam uma digestão mais lenta.
– Antes de deitar a criança, poderá dar-lhe banho ou aplicar-lhe um creme por meio de massagens localizadas, que a ajudarão a sentir-se mais relaxada.
– À hora de deitar, reforce o ritual de embalar, cantar, ler, dar-lhe um objeto de conforto.

– Quando despertar, ajude a criança a encontrar o seu objeto de conforto, faça-lhe umas festas, embale-a levemente. O importante é que de forma progressiva, consiga auto-regular-se sozinha.
– Não substitua um mau hábito por outro como, por exemplo, dar-lhe um biberão para adormecer. Se uma criança adormece tendo como última recordação beber leite pelo biberão, ficará condicionada a depender de um biberão para voltar a adormecer quando acorda a meio da noite.

As crianças devem dormir na cama dos pais? Sim? Não? Talvez?

– A partir dos 3 ou 4 meses é apropriado tirar a criança do quarto dos pais e passá-la para o seu. Ainda assim, vai muito a tempo de o fazer, se optar pelos 6 meses de idade.
– Evite sempre que a criança durma na cama dos pais, pois para além da interferência na rotina do casal, tal inviabiliza a independência da criança. É preferível que os pais fiquem junto da criança até esta adormecer, regressando posteriormente ao seu quarto.
– É importante que a criança aprenda que é hora de dormir, e que deve fazê-lo sozinha.
– Quando a criança chorar, os pais devem dirigir-se ao seu quarto para a acalmar. No entanto, não se apresse a socorrer a criança de cada vez que ela chorar. Em vez disso, aumente progressivamente os intervalos de tempo em que se dirige ao quarto do seu filho.
– Se a criança se levanta e vai para a cama dos pais, deve ser levada de volta para o seu quarto e estar com ela o tempo suficiente para lhe explicar que tem de dormir na sua cama.

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